تناسب اندام

ویژگی‌های رژیم کانادایی 15 روزه

همانطور که گفته شد رژیم کانادایی اغلب بین 12 تا 15 روز انجام می شود که در واقع 12 روز به طور کامل این رژیم رعایت می شود و 3 روز باقی مانده تنها برای تثبیت آن تلاش می کنند.

قانون این رژیم به این گونه است که حتی اگر یک آب نبات و یا شکلات کوچک به عنوان میان وعده مصرف شود، در همان لحظه رژیم باید قطع شود و پس از گذشت دو ماه میتوان دوباره آن را از سر گرفت. این رژیم اغلب برای کسانی مورد استفاده می گیرد و نتایج خوبی را از خود به جای میگذارد که از سلامتی جسمی بسیار خوبی برخوردار باشند و از بیماری هایی مانند فشار خون، انواع ناراحتی های قلبی، زخم معده و… برخوردار نیستند.

اگر در نظر دارید که از رژیم کانادایی برای رسیدن به اندامی زیبا استفاده کنید آن را از یک روز تعطیل شروع کنید. همچنین باید بدانید که در این رژیم مصرف هرگونه آدامس، الکل، روغن پخت و پز، سس سالاد، شیرینی، شکر و… ممنوع می باشد. هر چند که مصرف آب در این رژیم بسیار زیاد است اما به طور کلی این رژیم:

• بسیار سخت و زمان‌بندی شده است.
• از منوی ثابت و خاصی بهره مند است که هیچگونه انعطاف پذیری ندارد.
• در سریع ترین زمان ممکن با استفاده از این رژیم غذایی به نتیجه خواهید رسید.

پس از آگاهی های نسبی و مختصری که نسبت به رژیم کانادایی بدست آوردید، در ادامه شما را با وعده های غذایی این رژیم آشنا می‌کنیم.

روز اول:

این رژیم در روز اول در وعده صبحانه به شما اجازه نوشیدن یک استکان قهوه همراه با یک حبه قند را می‌دهد. همانطور که گفته شد در رژیم کانادایی مصرف هرگونه میان وعده ممنوع است.
در وعده نهار شما میتوانید دو عدد تخم مرغ آب پز را همراه با اسفناج آب پز و یک عدد گوجه میل کنید.
سومین وعده روزانه شما به 300 گرم گوشت آب پز شده و یا کبابی همراه با کاهو و آبلیمو ترش اختصاص پیدا می‌کند.

روز دوم:

در روز دوم نیز همانند روز اول می توانند صبح خود را با یک استکان قهوه و یک حبه قند آغاز کنید.
ناهار شامل 10 ورق کالباس همراه با یک لیوان ماست کم چرب می باشد.
و در قسمت شام هیجان انگیز میتوانید 300 گرم گوشت کبابی یا آب پز شده را همراه با کاهو و آب لیمو ترش میل نمائید.

روز سوم:

صبحانه شما در روز سوم به یک استکان چای و دو عدد خرما خلاصه می شود.
در قسمت ناهار میتوانید نصف سینه مرغ آبپز یا کبابی همراه با کاهو البته بدون آبلیمو را مصرف کنید.
شام نیز میتوانید سالاد کرفس+ کلم+ گوجه و سس آبلیمو را میل کنید.

روز چهارم:

در قسمت صبحانه روز چهارم رژیم کانادایی یک استکان قهوه با یک حبه قند به عنوان یک همراه همیشگی کنار شما حضور دارند که البته در روز چهارم یک عدد نان تست نیز میتوانید میل کنید.
ناهار شما نیز به یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج+ 1 لیوان ماست کم چرب اختصاص پیدا می‌کند. در قسمت شام نیز میتوانید دو عدد تخم مرغ آب پز و هویج آب پز رنده شده را همراه با 200 گرم پنیر رژیمی با نمک کم مصرف کنید.

روز پنجم:

در روز پنجم روز پر کاری را پیش رو خواهید داشت، زیرا شما میتوانید صبحتان را همانند روز گذشته یعنی با 1 استکان قهوه+ 1 حبه قند و یک عدد نان تست آغاز کنید.
ناهار نیز اجازه مصرف یک عدد ماهی آب پز یا کبابی کامل به همراه یک قاشق چای خوری کره و آبلیمو برای شما صادر شده است.
شام نیز نصف سینه مرغ همراه با کاهو، آبلیمو و روغن زیتون را میتوانید میل کنید.

روز ششم:

صبحانه: یک فنجان چای همراه با دو عدد خرما
ناهار: 10 ورق کالباس مرغ+ یک فنجان ماست کم چرب می باشد.
و شام نیز همانند روز گذشته به نصف سینه مرغ+ کاهو+ آبلیمو و روغن زیتون خواهد بود.

روز هفتم:

شما میتوانید در روز هفتم صبحانه را با یک فنجان قهوه، یک حبه قند و یک ورق نان تست آغاز کنید.
در قسمت ناهار 2 عدد تخم مرغ سفت آبپز به یک ورق کالباس اضافه خواهد شد و در کنار آنها نیز کاهو قرار دارد.
شام البته تنها به سالاد کلم، گوجه فرنگی، سس آبلیمو و یک عدد میوه ختم خواهد شد.

روز هشتم:

مطمئنا طی کردن روزهای اولیه رژیم کار بسیار سختی خواهد بود و وقتی با موفقیت به روز هشتم برسید به این معنی است که توانسته اید به طور کامل رژیم کانادایی را طی کنید و در روز هشتم صبح خود را با یک فنجان قهوه و یک حبه قند آغاز کنید.
ناهار نصف سینه مرغ پخته یا کبابی همراه با کاهو و آبلیمو بخورید.
و شام نیز 300 گرم گوشت را بپزید و یا کباب کنید و آن را همراه با کاهو، آبلیمو و یک عدد میوه میل نمائید.

روز نهم:

صبحانه تنها یک لیوان شیر می باشد.
ناهار میتوانید نصف سینه مرغ را بپزید و یا آن را کباب کنید و همراه با کاهو و آبلیمو میل نمائید.
شام نیز به صرف سالاد کاهو همراه با خیار، گوجه فرنگی، سس آبلیمو و البته یک عدد میوه خلاصه خواهد شد.

روز دهم:

صبحانه میتوانید یک فنجان قهوه+ یک حبه قند و یک ورق نان تست میل کنید.
ناهار ساده ای را در پیش خواهید داشت زیر در روز دهم رژیم کانادایی شما باید یک لیتر آبمیوه را با یک لیوان ماست کم چرب میل نمائید.
و در قسمت شام نیز یک عدد تخم مرغ آبپز+ یک هویج پخته شده و 200 گرم پنیر رژیمی یا کم نمک اختصاص دارد.

روز یازدهم:

صبح روز یازدهم رژیم کانادایی شما با یک فنجان قهوه همراه با یک حبه قند و یک ورق نان تست آغاز خواهد شد.
ناهار البته میتوانید یک عدد ماهی کبابی یا پخته شده را به طور کامل همراه با یک قاشق چای خوری کرده و آبلیمو میل نمائید.
شام نیز تنها نصف سینه مرغ همراه با کاهو و کرفس خواهد بود.

روز دوازدهم:

شما میتوانید صبح خودتان را با دو عدد خرما و البته یک لیوان چای آغاز کنید.
ناهار نیز میتوانید دو عدد تخم مرغ سفت آبپز و یک هویج پخته شده مصرف کنید.
شام نیز به نصف سینه مرغ همراه با کاهو و کرفس اختصاص دارد.

روز سیزدهم:

از روز سیزدهم شما تنها برای تثبیت رژیم کانادایی تلاش خواهید کرد از همین رو صبحانه تنها یک لیوان شیر خواهد بود.
ناهار البته کمی اجازه داده شده تا به خودتان برسید و گوشت یا مرغ کبابی یا پخته همراه با گوجه فرنگی و سس آبلیمو و سالاد کاهو میل نمائید.
در قسمت شام نیز میتوانید سوپ آب مرغ یا آب گوشت به همراه دو عدد نان تست و دو عدد میوه مصرف کنید.

روز چهاردهم:

صبحانه: یک لیوان چای همراه با یک عدد نان تست با عسل می باشد.
ناهار تنها 5 ورق کالباس مرغ به همراه گوجه فرنگی، یک عدد خیار شور و البته دو ورق نان تست خواهد بود.
شام نیز نصف سینه مرغ، سالاد کاهو، خیار، گوجه فرنگی و یک عدد میوه می باشد.

روز پانزدهم:

صبحانه تنها یک لیوان شیر است.
ناهار: گوشت یا مرغ پخته یا کبابی به همراه سالاد خیار و گوجه فرنگی می باشد.
شام نیز میتوانید سوپ آب مرغ یا گوشت همراه با 2 ورق نان تست و 2 عدد میوه میل نمائید.

اشکالات رژیم کانادایی چیست؟

همانطور که گفته شد رژیم کانادایی خالی از ایراد نیست و همواره مشکلات بسیار زیادی را با خود به همراه داشته است، اما بسیاری از متخصصان تغذیه به دور از مشکلاتی که این رژیم برای افراد به وجود می آورد بر این عقیده اند که این رژیم اشکالات بسیار زیادی دارد که در ادامه به آن میپردازیم:

• کربوهیدرات ها و چربی های مورد نیاز را به بدن نمیرساند که این مسئله به هیچ وجه نرمال نیست.

• از گذشته تاکنون و در سراسر دنیا صبحانه را به عنوان مهمترین وعده غذایی می شناسند، در صورتی که در این رژیم هیچ اهمیتی برای آن قائل نشده اند و تنها به یک لیوان قهوه یا چای بسنده کرده اند.

• یکی از بزرگترین سوالات و ابهاماتی که در رابطه با رژیم کانادایی برای افراد به وجود می‌آید این است که آیا این رژیم با این میزان کم مواد غذایی میتواند انرژی و مواد مغذی لازم مانند ویتامین‌ها و پروتئین‌ها را برای انجام فعالیت‌های حیاتی بدن تامین کند؟

• اگر کمی با دقت به رژیم کانادایی نگاه کنید متوجه می شوید که در بین روزهای مختلف، اختلاف کالری به طور قابل ملاحظه‌ای مشاهده می‌شود و برخی روزها کالری بیشتری به بدن می‌رسد. که همین مسئله میتواند به فرآیند چربی سوزی شما شوک وارد کند.

عوارض پیروی از رژیم کانادایی

• رژیم کانادایی تاکید دارد که شما روزانه چیزی حدود 800 کالری و حتی کمتر از آن را مصرف نمائید که به عقیده متخصصان تغذیه افرادی که از مشکلاتی همچون دیابت، کلیه و گوارش رنج می برند باید روزانه بیشتر از 800 کالری دریافت کنند زیرا در غیر اینصورت به سلامتی آنها آسیب وارد می شود.

• برای اینکه بتوانید کالری درستی را در طول رژیم غذایی دریافت کنید باید محاسبه دقیقی از میزان کالری دریافتی آن هم به صورت روزانه انجام دهید. رژیم کانادایی هیچ محاسبه تخصصی برای رساندن کالری مناسب به بیماران ارائه نداده است.

• یکی از اصلی ترین مشکلاتی که رژیم کانادایی با خود به همراه خواهد داشت، کاهش عضله است. زیرا زمانی که بدن شما وزن خود را به سرعت کاهش می دهد، معمولا چربی ها را برای تامین انرژی و حرکات فعالیت های ضروری بدن ذخیره می کند و در این بین میزان قابل توجهی از عضلات خود را از دست خواهد داد.

سخن پایانی

مزیت ها و معایب رژیم کانادایی در این مطلب بیان شد. مهمترین ویژگی این رژیم زمان‌بندی شدن تغذیه و رسیدن به نتیجه مطلوب در بازه زمانی مشخص است. اگر برای لاغری و کاهش وزن قبل از رو آوردن به رژیم‌های مختلف، از یک پزشک متخصص تغذیه، طبق شرایط فیزیکی هر فرد باید کمک گرفت. از این طریق رژیمی مناسب در کنار فعالیت بدنی متناسب، نتیجه بسیار موثر و ماندگاری ایجاد خواهد شد. روند رژیم کانادایی 15 روزه اثر بخش است اما نتیجه مهم باید حفظ سلامتی بدن باشد.